Наш метод
Унікальна система тренувань, що поєднує силові вправи, кардіо навантаження та функціональний тренінг для досягнення максимальних результатів
Основи методу garnival
Наш метод базується на принципах прогресивного навантаження, функціональності рухів та індивідуального підходу до кожного клієнта
Персоналізація
Кожна програма створюється індивідуально з урахуванням віку, фізичного стану, цілей та можливих обмежень клієнта.
Прогресивність
Поступове підвищення навантаження дозволяє організму адаптуватися та розвиватися без ризику травмування.
Науковість
Всі рекомендації базуються на наукових дослідженнях у галузі спортивної медицини та фізіології.
Чотири стовпи нашого методу
Силові тренування
Основа нашого методу — розвиток функціональної сили через базові та ізоляційні вправи. Ми працюємо з усіма групами м'язів, приділяючи особливу увагу стабілізуючим м'язам та м'язам кора.
- ✓ Прогресивне перевантаження
- ✓ Контроль техніки виконання
Ключові вправи:
Види кардіо:
Кардіо тренування
Розвиток серцево-судинної системи через різноманітні види аеробних навантажень. Ми комбінуємо стаціонарне кардіо з інтервальними тренуваннями для максимальної ефективності.
- ✓ Контроль частоти серцевих скорочень
- ✓ Варіативність навантажень
- ✓ Поступова адаптація організму
HIIT тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування для максимального спалювання калорій та покращення метаболізму. Короткі періоди інтенсивної роботи чергуються з періодами відновлення.
- ✓ Ефект після тренувального спалювання
- ✓ Покращення VO2 max
- ✓ Економія часу на тренування
Протоколи HIIT:
Елементи кросфіту:
Кросфіт елементи
Функціональні рухи високої інтенсивності, що імітують повсякденну активність. Розвиває силу, витривалість, координацію та психологічну стійкість одночасно.
- ✓ Комплексний розвиток фізичних якостей
- ✓ Підвищення функціональності
- ✓ Розвиток ментальної міцності
Періодизація тренувань
Мікроцикл (1 тиждень)
Мезоцикл (4-6 тижнів)
- • Поступове збільшення навантаження
- • Зміна акцентів тренування
- • Контроль відновлення
- • Оцінка прогресу
Макроцикл (3-12 місяців)
- • Досягнення довгострокових цілей
- • Кардинальна зміна програми
- • Переоцінка фізичного стану
- • Постановка нових викликів
Система оцінювання та контролю
Початкова оцінка
- • Функціональний скринінг рухів
- • Оцінка серцево-судинної системи
- • Аналіз складу тіла
- • Тести на силу та витривалість
Поточний контроль
- • Щотижневі виміри показників
- • Контроль техніки виконання
- • Моніторинг відновлення
- • Корекція програми при потребі
Контрольні тести
- • Щомісячна оцінка прогресу
- • Повторні функціональні тести
- • Аналіз досягнень
- • Планування подальших цілей
Адаптація для різних вікових груп
40-50 років
Фокус програми:
- • Збереження м'язової маси
- • Підтримання гнучкості
- • Покращення метаболізму
- • Профілактика травм
Особливості тренувань:
- • Більше уваги розминці
- • Контроль навантаження
- • Акцент на техніку
- • Достатнє відновлення
50+ років
Пріоритети:
- • Функціональна сила
- • Баланс та координація
- • Здоров'я серця
- • Якість життя
Адаптації:
- • Помірні навантаження
- • Довші періоди відновлення
- • Індивідуальний підхід
- • Медичний контроль
Готовий спробувати наш метод?
Почни свою трансформацію з безкоштовного пробного тренування та індивідуальної консультації